7 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Ada banyak cara untuk mencegah penyakit jantung, yaitu rajin berolahraga, menjaga kadar kolesterol, tidak merokok, dan lain2. Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung. Senyawa alami yang baik untuk kesehatan jantung adalah fitonutrien. Senyawa ini biasanya ada di dalam buah dan sayuran. Fitonutrien sangat baik untuk tubuh manusia sedangkan untuk tumbuhan, senyawa ini bisa melindunginya dari jamur dan kuman.

Berikut ini adalah 7 makanan yang mengandung fitonutrien untuk kesehatan jantung :

1. Kacang

Kacang adalah salah satu makanan yang memiliki kadar fitonutrien yang tinggi. Kacang juga mengandung banyak serat dan air yang membuat kita cepat kenyang sehingga mencegah kita memakan banyak kalori. Kacang juga mengandung zat antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. 

2. Biji - bijian utuh

Gandum, jagung dan beras merah adalah contoh dari biji-bijian utuh yang dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat pokok dapat menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas. Biji-bijian mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral seperti zat besi, zinc, dan magnesium.

3. Anggur

Buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung dan hipertensi.

4. Buah Beri

Buah beri seperti strawberry, blueberry dan raspberry mengandung banyak serat dan antioksidan yang bisa menurunkan resiko serangan jantung. Tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut tentang efek buah beri terhadap kesehatan jantung.

5. Apel

Buah apel adalah salah satu buah yang mengandung fitonutrien dan epicatechin. Senyawa epicatechin merupakan zat antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Apel juga bisa mengurangi kolesterol jahat dan membantu tubuh mengatur gula darah.

6. Bawang Putih

Tekanan darah yang tinggi adalah salah satu faktor terkena penyakit jantung. Oleh karena itu kita perlu membatasi asupan garam dan menggunakan bawang putih sebagai pengganti bahan masakannya.

7. Teh Hijau

Teh hijau jika dikonsumsi setiap hari adalah salah satu cara mencegah penyakit jantung, tetapi jangan terlalu berlebihan. Semua hal yang dikonsumsi berlebihan meski itu menyehatkan akan menimbulkan penyakit lain. Imbangi dengan minum air putih agar tidak terkena dehidrasi dan sistem kemih tetap lancar.

Itulah beberapa makanan yang bisa kalian konsumsi untuk mencegah penyakit jantung. Selain mengkonsumsi makanan sehat, kita juga harus mengimbanginya dengan cara lain seperti rajin berolahraga, tidak merokok dan tidur secara teratur.