Event :

Info Kesehatan Usia 45 Tahun ke atas

USIA LEBIH DARI 45 TAHUN, SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU KULINER....TAPI PERBANYAK REKREASI..

Oleh : Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

Untuk saudara2ku yg telah berusia lebih dari 45 tahun, lebih disiplin utk jaga kesehatan..

Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dgn mulainya :

• Penurunan Fungsi Organ-Organ (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.) dan
• Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria Pemurunan hormon progesteron dan testosteron.
• Penuaan adalah suatu penyakit yg berlangsung kronis yg sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda.
• Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.

Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan, adalah :

1. Osteoporosis. 2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal). 3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium). 4. Alzeimer (Pikun). 5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN..!?!

1. BERGERAK. Jalan kaki 3 km s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2. SENAM OLAH NAFAS.

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

3. KURANGI KARBOHIDRAT. Cukup Protein, Buah dan Sayur.

4. JAGA BERAT BADAN. Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan dikurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan dikurangi 110 ). Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5. TEKANAN DARAH (TENSI) TIDAK BOLEH LEBIH 140/90. Cek Tensi Tiap Minggu.

6. KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50. Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

7. ISTIRAHAT CUKUP.

Tidur 6 jam sebisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek. (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan. (mengurangi Beban Jantung).

8. KURANGI STRESS. Jgn bekerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.

Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Ibadah/Meditasi ,

Senantiasa.. Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif ,

Perbanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga, Sahabat & Teman2

Tidak Boleh Marah2 atau emosionil , Buang jauh hal2 yg berpotensi membuat sedih/Kasus (Hukum/permusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia !!!

Smg bermanfaat..

Januari 2019